上班的各位需要注意眼睛

[转自http://xiaohui.javaeye.com/blog/185892]

我的眼睛这两天感觉不舒服,想到要是十几年都要在电脑前工作,到时会不会有很大的问题,所以在网上查了查保护眼睛的方法。

你是电脑眼么?常常感到眼睛干涩酸痛么?哪怕你还什么事都没有,只要你经常需要使用电脑,最好看看下面针对电脑用户的保护眼睛,防止眼睛疲劳的22个方法:

休息

1. 每小时离开办公桌和电脑几分钟。

2. 如果没有条件离开座位,向后靠,闭上眼,放松一会儿。

3. 搭配好工作任务,把长时间的电脑工作分割开。

4. 伸几个懒腰快速缓解疲劳。

保证光线良好

5. 从头顶或者显示器背后照射来的光线对眼睛不好,最好开两侧的台灯。显示器已经很亮了,不要再让别的光线直射你的眼睛。

6. 如果你离有阳光照射的窗户很近,拉上窗帘防止阳光直射显示屏。

7. 不要在黑暗的屋子里工作。显示器会象一个大灯泡一样让你的眼睛难受。如果无法避免,尽量调低显示器的亮度。

8. 花点钱买一个质量好的工作灯,不仅可以调亮度,还可以防止刺眼。

调节湿度:干燥的空气=干涩的眼睛

9. 种点植物可以增加湿度,还有其它的好处。

10. 买一些人造泪水产品(市面上号称防止眼干的产品多是人造泪水)可以缓解眼干。

使用符合人体工程学的硬件

11. 调节CRT显示器的刷新频率,减少闪烁。

12. 投资一个平板显示器。平面显示器,特别是液晶显示器,比起球面显示器来有辐射少、图像质量高、刷新频率更好等特点。

13. 买一个笔记本电脑。

调节显示器

14. 根据办公环境,调节好显示器的亮度、对比度、刷新频率等。

15. 调整字体大小。如果你总要前倾身体才能看轻屏幕上的字,调大点儿吧。

调节显示器的位置

16. 比较理想的位置是在你眼前50到75厘米,正好是你伸直手臂从肩膀到指尖的距离。眼睛和上缘基本水平,也就是稍微低头看屏幕的姿势。眼界所至,字体清晰,图片犀利。

安装过滤镜防止刺眼

17. 可以考虑购买防刺眼屏幕过滤镜来减少对眼睛的刺激。

调整你的工作环境

18. 如果你经常要录入文档,可以考虑购买一个文件支撑架,让文档保持和目光垂直,减少眼睛压力。

19. 程序员应该尽量使用有语法高亮功能和字体友好的编辑器。

20. 图像编辑工作者和设计师们应该尽量使用高分辨率显示器。

还是不行?

21. 去看眼科。

22. 特制的量身定做的电脑眼睛。

长时间使用电脑的人常会有这样的感觉:眼睛发胀、疼痛、发干、充血、怕光、视力模糊等。这就是眼睛在提醒人们,应该为它提供充足的营养了。眼睛特别需要的养分共为四大类:

  第一类:维生素A和胡萝卜素

  缺乏维生素A,人体从亮到暗的适应能力就会下降,此外,还会导致眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。

  补充来源:肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深,胡萝卜素含量就越高。

  第二类:维生素B族

  维生素B2被称为“美目维生素”,缺乏这,眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外,维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。

  补充来源:鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。

  第三类:钙和锌等矿物质

  膳食中长期缺钙,会导致眼球转动不灵活,眼肌凋节能力和恢复能力差,使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清。

  补充来源:牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

  第四类:维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质

  它们可以延缓眼球功能的衰老,预防各种老年性眼病的发生。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。

  补充来源:所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等;各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等

  补充阅读:对抗辐射的茶饮

  计算机对视力危害很大,经常操作计算机的人应多吃些明目食品,如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。国际上普遍认为饮茶有抗辐射的作用,能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚(50%)和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排除体外。

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